中原 利佳(RRRoom 代表)

赤ちゃんもニコニコ👶 お腹まわりエクササイズからスタートした昨日の産後ヨガ💛 産後3ヶ月〜11ヶ月のママが参加してくれました。 赤ちゃんたちもそれぞれの成長の時期。 ママの体も、産後の月齢によって少しずつ違います。 RRRoomの産後ヨガは少人数制。 その時期の体に合わせて無理なく動いていきます。 昨日は 👐 抱っこで固まりやすい肩こりリリース 🤰 お腹まわりエクササイズ 🍀 骨盤底筋トレーニング かんたんな動きながら効く！と ...

ローフードマイスター準1級講座のお知らせです。   『レパートリーを増やし、ローフードを継続していく』中級コースです。   中高年、育ちざかりの子ども、小腹を満たすローフードなど、日々のメニューの幅が広がります。 ローフード栄養学についてを学び、メニュー創作も挑戦します。   学べるレシピ数 17レシピ   開催概要 ローフードマイスター準1級講座 【日　時】 1日目）3月15日(日)11:30〜16:30 2日目）3月20日 (金)11:30〜16:30 【場　所 ...

最近の運動後の定番。 ZENBの🍞もちふわロール🍞 まず、名前のとおりの“ふわふわ”感。 噛むと優しい甘みがあって、これだけで幸せな味。 便利なのが、最初から「切り込み」が入っているところ！ 軽く温めて、好きな具材をささっと挟むだけ。 ワークアウトの後に、コールドチキンと野菜をたっぷりサンド。これがもう最高！ 豆100%（黄大豆）でできているから、 運動した後の体に嬉しいタンパク質と食物繊維もしっかり。 小麦粉を使っていないのに、この満足感はすごいです。 美味しくて、体に優 ...

今日はひな祭り、桃の節句ですね🌸 季節に合わせた春のスムージー 先日、ローフードに取り組まれて1か月での身体のうれしい変化のご報告をいただきました。   食べたものが、未来の体を作っていく。 そのお手伝いができることに、感謝の気持ちを込めてこれからもお伝えしていきます。 どうぞ健やかで華やかなひな祭りを🎎✨

今朝のスムージーを一口飲みながら、昨日届いたローフード仲間からの温かいメッセージを読み返していました。 私のローフード指導をきっかけに、彼女の大切なご親戚の方々の体調に、素晴らしい変化があったというご報告。   「体が一月ほどで改善してきたとのこと。嬉しい！彼女の優しさと丁寧な指導が良かったようだ。ありがたい。感謝。（中略）夏前には会いに行きたい。一緒に出かけたいものだ。」   仲間が寄せてくれたこの言葉に、胸が熱くなりました。 私を信頼して大切なご親族を託してくれたこと、そして何より ...

少しずつ春の気配を感じる季節になりました。 日差しのやわらかさや、空気の匂いに、ほっと心がゆるむような感覚がありますね。 からだは、無理に頑張るのではなく、呼吸や動きの感覚を大切にしながら、自分で整えていける力を育てていくことが大切だと考えています。 年齢や性別に関係なく、今の自分に合った形でからだを整え、心地よく日常を過ごせるからだづくりをお伝えしています。 『骨盤底筋トレーニング』を目的としたヨガクラスを、4月スタートに向けて準備しています。 少人数で、日常生活をより快適に過ごすためのからだづくりを丁 ...

産後のママのお声から、産後ヨガサークルが誕生した産後ヨガサークル。   産後のママのカラダはまだまだ不安定です。 産後の時期に合わせた動きが必要になるためです。 育児のお悩みなども共有しながら子育てストレスや授乳による肩こり、腰痛の解消もしていくクラスです。     産後2ヶ月〜の方を対象に、月4回オンラインにて開催しております。 お気軽にご参加ください。   産後回復ヨガサークル 開催概要 【日　時】 毎週水曜日9:00〜10:00 【対象者】産後2ヶ月から 【月 ...

今日のラン後のお昼ごはん🕛   会話できるペースで10km息子の伴走しました。 まだまだラン初心者の私ですが、少しずつ走れる距離が伸びてきて、今日は気持ちよく汗をかけました   蒸し鶏の大皿サラダ🥗 鶏胸肉に岩塩を振って、白ワインとローレルをのせてレンチン。 カリフラワーとプチトマトに生アーモンド。 たっぷりのリーフにのせました。 食べる直前に、蒸し鶏には クリーブオイル @kunisaki_qlive_garden 福岡タロッコオレンジのフレーバーオイ ...

今日の野菜たっぷりスムージー。 オレンジとバナナ、王林の甘さにセロリを葉ごとたっぷり。 水なしでとろっと濃厚。 スプーンで食べるサラダみたいに🥗 仕上げにクリーブフレーバーオイル 宮崎ひゅうがなつをひとまわし。 日向夏の香りがセロリのさわやかさを増してくれました✨

Rawカカオの贅沢。 材料はシンプル。 スーパーフードとハーブを少し添えて。 甘さより、静かな満足感を大切に。 バレンタインは誰かのためだけじゃなくて、 自分の心と身体がよろこぶ時間にも。 ひとかけで、ふっと呼吸が深くなるような。 そんなRawチョコレートが今日のご褒美。